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Oggi parliamo di osteopatia come funziona con un intervista con il nostro esperto Alessandro Naspini
I flussi dell’organismo possono essere ostacolati dalle cattive abitudini quotidiane che condizionano il nostro corpo. L’osteopatia si propone come metodo per riequilibrare il nostro organismo e ritrovare la piena forma fisica. A spiegarlo è l’esperto Alessandro Naspini, che si occupa di osteopatia presso lo Studio Medico Aloè.
La dipendenza da social media non nuoce soltanto alla produttività, ma è deleteria anche per il tratto cervicale del rachide .
Leggi anche: Anatomia funzionale del rachide
“Restare con lo sguardo incollato al cellulare può imprimere al tratto cervicale della colonna vertebrale un carico di 27 chili di pressione, il peso di un bambino di 7-8 anni”; lo sostiene Kenneth Hansraj, primario di chirurgia spinale presso il New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine.
In media, trascorriamo dalle 2 alle 4 ore al giorno con la testa china sullo smartphone, per scrivere, leggere o giocare. In un anno, fanno 700-1400 ore di stress cervicale, che diventano 5 mila nel caso di soggetti particolarmente a rischio, che trascorrono molto tempo al cellulare o chini sui libri (pensiamo agli adolescenti).
Il peso imposto al collo dipende dall’inclinazione del capo assunta, come si vede dal disegno. Un’angolazione di 15 gradi equivale a 12 chili di sofferenza; 30 gradi a 18 chili, 45 gradi a 22 chili.
Hansraj riconosce che non è possibile evitare l’utilizzo delle nuove tecnologie. Ma si possono prevenire i danni alla colonna mantenendo una posizione corretta del capo, con le orecchie allineate alle spalle. E facendo alcuni semplici esercizi per prevenire la cervicalgia, come lo stretching almeno 1 volta al giorno.
Per cervicalgia si intende la sindrome dolorosa che si irradia nella regione cervico-dorsale che in alcuni casi raggiunge l’arto superiore fino alla mano. I fattori eziopatologici sono diversi tra cui la condizione prima descritta ma anche la ridotta mobilità articolare (associata alla sedentarietà), e i colpi di freddo.
Principali posture e movimenti non indicati:
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Gli esercizi che vi proponiamo hanno lo scopo di mobilizzare le vertebre cervicali e di sciogliere le tensioni. I movimenti per essere efficaci devono essere compiuti lentamente e in maniera controllata. Al contrario, se eseguiti velocemente e in maniera brusca, non solo risulteranno inefficaci, ma addirittura dannosi. Sono esercitazioni che vanno praticate quotidianamente.
Lo stretching consiste nell’allungare i muscoli in modo da stimolare la decontrazione muscolare, favorire l’elasticità di muscoli e tendini, migliorare la mobilità articolare, proteggendo le articolazioni con una maggiore produzione di liquido sinoviale.
Alcuni consigli prima di iniziare: eseguite movimenti fluidi e senza forzature; fermatevi non appena sentite dolore (la flessibilità aumenterà via via che si eseguono i movimenti); mantenete la posizione di massimo allungamento per una ventina di secondi, respirando naturalmente.
ESERCIZIO 1
Flesso-estensione del collo
Partendo dalla posizione centrale con la testa al centro della linea mediana ( linea che suddivide il corpo in due metà uguali) inspirare per prepararsi al movimento, mentre inizio l’espirazione flettere il capo lentamente avvicinando il mente verso il petto; mantengo la posizione per 10/15 secondi. Da questa posizione inspiro mi preparo al movimento ed espirando riporto la testa in asse, tornata con la testa al centro mi preparo inspirando al movimento di estensione. Espirando estendo il capo avvicinando questa volta la nuca verso la schiena, mantengo l’allungamento per 15 secondi, inspiro mi preparo ed espirando torno con il capo al centro. Ripeto l’esercizio per 5 volte, non dimenticando mai di mantenere le posizioni per 15 secondi.
ESERCIZIO 2
Inclinazione della testa a dx e sx
Partendo sempre dalla posizione centrale inspirando mi preparo al movimento, espirando inclino la testa, ricorda di avvicinare l’orecchio alla spalla e mai viceversa, nel movimento la testa rimane sul piano frontale attenzione a non ruotarla. Mantieni l’inclinazione per 15 secondi, poi inspira preparti ed espirando ritorna alla posizione centrale. Ripeti l’esercizio per l’altro lato.
Maria Farina
Operatrice Sportiva – Medical Fitness
Studio Medico Aloè
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Una postura scorretta avverte la persona affetta con una serie di segnali legati ad un malessere che può riguardare varie zone del corpo, la cervicale, i movimenti generali indolenziti, l’eccessivo dolore nello sport, traumi che limitano i movimenti e così via. Spesso tutto ciò deriva proprio da una postura poco armoniosa che quindi produce effetti su una vasta scala di fastidi che si possono anche tramutare in vere e proprie malattie croniche. Infatti, lo squilibrio posturale comporta in molti casi dei danni in varie parti del corpo dove si presentano usure muscolo scheletriche. Per definizione la postura è il rapporto fra la persona e l’ambiente circostante, in ogni occasione di vita vissuta, per tutta la durata del giorno. Essa è corretta se tutto avviene in maniera fluida e in via automatica. Su di essa influiscono l’apparato visivo, masticatorio, occlusale e cranio sacrale.
Grazie al Medical Fitness, la postura può essere corretta, laddove ci siano dei vizi, mediante degli opportuni interventi ottenuti grazie a dei particolari esercizi che stimolano la rieducazione neuromotoria, la mobilità, l’equilibrio, la respirazione, il rilassamento, la bonificazione e tutte le dinamiche del cosiddetto Core: il complesso articolare e muscolare del bacino e del tratto toracico e lombare della colonna dorsale.
Molta importanza viene inoltre data alla respirazione, come atto necessario alla vita, e meritevole di molte cure e attenzioni in chiave terapeutica per tutti quei dolori e malesseri che si nascondono dietro ad una scorretta prassi respiratoria. Tramite della accurate tecniche il Medical Fitness e la postura, possono essere di enorme aiuto ad esempio per quei dolori allo stomaco, addominali o digestivi che necessitano in primo luogo di eliminare accumuli di stress male assorbito.
Leggi anche: Cervicalgia e Smartphone, esercizi e consigli utili.
Dopo già le prime sedute, il paziente può avvertire un senso di sollievo e leggerezza sia al lavoro che a casa, alla scrivania o in pieno movimento. Per chi fa sport, si riusciranno ad ottenere risultati e prestazioni migliori riducendo di molto eventuali rischi di infortunio. Gli anziani saranno facilitati nelle azioni da compiere tutti i giorni ottenendo una maggiore capacità di autonomia. Il Medical Fitness e la postura sono inoltre indicati anche per i giovani dai 10 anni in su al fine di prevenire ogni caso di malformazione in età evolutiva prevenendo futuri problemi legati a malattie o paramorfismo.
Grandi effetti si possono avere sulle donne in gravidanza che potranno lavorare sulla schiena, per ottenerla più resistente, dinamica e flessibile, e sulla respirazione, per poi arrivare al parto in maniera serena, non traumatica e priva di lacerazioni vaginali.
Leggi anche: Medical Fitness in Gravidanza
Gli esercizi proposti dal trainer sono in gradi di curare ed eliminare tutte queste tipologie di dolori:
Presso lo Studio Medico Aloè vi sono tutte le risorse e le strutture per poter procedere ad una dovuta analisi medica delle necessità del paziente prima, durante e dopo la terapia posturale, in modo da supervisionare e monitorare il lavoro del trainer professionista ed apportare tutte quelle indicazioni utili al fine di rendere il percorso di ginnastica posturale ancora più affidabile e risolutivo. In questo modo, tramite la sinergia fra vari specialisti, gli esercizi che rimangono privi di eventuali effetti collaterali ma caratterizzati da un evidente guadagno in salute e benessere pisco fisico, saranno accompagnati dalle dovute prestazioni sanitarie e diagnostiche eventualmente occorrenti caso per caso.
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